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桂林乐途户外运动俱乐部

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关于我

桂林乐途户外运动俱乐部原名猎狼野人部落,成立于2007年4月26日,于2010年6月8日正式更名为桂林乐途户外运动俱乐部,位于桂林市七星区空明东路3-6号门面。乐途——享受旅途的快乐,我们的宗旨是:高山上,深谷中,丛林里,原野上处处留下我们的脚印,春雨中,烈日下,秋风里,冬雪下,时时留有我们的笑声。本俱乐部专门从事、组织及开展:登山、露营、穿越、攀岩、漂流、冲浪、滑水、潜水、定向、远足、滑草、山地车越野、溯溪、溪降、探洞、拓展活动、野外生存等各种户外运动及相关信息咨询,进行户外运动用品销售和租赁。

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关于徒步的一些技巧  

2010-08-31 11:31:50|  分类: 户外知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。" w. o# F! C0 Z+ z7 \5 U; r
  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。, F  I' F1 P8 w) C9 ]4 d
  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步的距离和速度。
    3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。% \3 F8 V3 P+ d: _5 P+ v/ ~
  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。4 o" ~7 E& A8 c  m- x
  5、徒步的时候要及时补充水分,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
    徒步行走不单是腿部运动,而是一种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体,调整步伐。最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟。肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏走,不要时快时慢,尽量保持匀速。6 j7 o( O% c3 I
开始徒步要放缓一点,身体每个部分都要活动开,有个适应的过程,5--10分钟后才加快步伐。$ N: l5 K+ [7 n/ p. G
       徒步中饮水以少量多次为原则。喝水应是主动的,不要等口渴才被动喝水,每次两三小口为好。如果是夏天炎热时,可以在水中加点盐,补充体力。# w$ X4 s2 x, i( F$ o

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